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消除旅游疲勞六大秘籍

2006-08-30 11:28 作者:佚名 責(zé)任編輯:chenxiaoxue
關(guān)鍵詞:自駕游經(jīng)驗(yàn) 

  旅途操對(duì)于消除疲勞頗有效果,做法如下:

  1.頸部伸展坐姿,雙手抱頭,兩肘內(nèi)頰夾,稍用力下壓使頸部前屈,然后頸部用力盡量后仰,做8次,每次靜止1至2秒。

  2.肩部伸展坐姿,十指交叉上舉,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。

  3.胸背伸展坐姿,兩臂屈肘前平舉含胸低頭,然后兩臂向側(cè)后平行伸展,抬頭挺胸,做10次。

  4.體側(cè)伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上舉,上體稍側(cè)屈,手臂用力向側(cè)上方伸展5次,然后換另側(cè)做,每次靜止1到2秒。

  5.腰腹伸展坐姿,兩手抱頭,體前屈,然后上體后仰,肘關(guān)節(jié)外展,盡量把身體伸直,保持3至秒,慢速做5次。

  6.腿部伸展坐姿,雙腿屈膝置于胸前,然后兩腿同時(shí)伸直,腳尖前伸,做10次,每次靜止1到2秒。

  此外,快步走路也是消除疲勞的妙方。正確的方式是一定要快步走,而且要持續(xù)15到20分鐘,這樣才能平衡全身肌肉、幫助大腦運(yùn)動(dòng),進(jìn)而達(dá)到消除疲勞的目的。

  游走防起腳泡

  外出旅游,腳泡的發(fā)生比較常見(jiàn),它會(huì)影響旅游的順利進(jìn)程,而且處理不當(dāng)還會(huì)引起感染。預(yù)防腳泡的發(fā)生必須注意:

  一.鞋襪要合適,鞋子不宜過(guò)大或過(guò)小,最好穿半新的膠鞋或布鞋,女同志不要穿高跟硬底皮鞋,鞋墊要平整,襪子無(wú)破損、無(wú)皺褶,鞋內(nèi)進(jìn)沙應(yīng)及時(shí)清除,要保持鞋襪干燥。

  二.徒步游覽應(yīng)循序漸進(jìn),先近后遠(yuǎn),腳步要均勻,落地要穩(wěn),不可時(shí)快時(shí)慢。

  三.臨睡前要用熱水燙腳,以促進(jìn)局部血液循環(huán),對(duì)足掌部位應(yīng)用手按摩。

  若發(fā)生腳泡,首先用熱水燙腳5到10鐘,然后用碘酒或酒精對(duì)腳泡局部消毒,再用消毒的針刺破腳泡,使泡內(nèi)液體流出。另外切忌剪去泡皮,以防感染。

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